แนะนำให้ฝึกตอนเย็นนะครับเพราะช่วงเช้ามันร้อน
วอมร่างกาย(สำหรับคนร่างกายอ่อนแอ)
1.กระโดดเชือก30นาที ฝึกความคล่องตัว
2.สคอวท30ครั้ง ฝึกกล้ามเนื้อต้นขา
3.วิดพื้น30ครั้ง ฝึกกำลังแขน
4.ซิทอัพ30ครั้ง ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแกร่ง
5.วิ่งเหยาะกับพื้น30นาที ฝึกความอึดความอดทนของร่างกาย
ฝึก ฟุตเวิร์ค มวย30นาที ของไทยหรือสากลก็ได้
ฝึกจดจำท่าอย่าง50ครั้ง5เซต(ความจริงมีเยอะแต่เราเอามาเป็นบางท่าที่ใช้จริงๆเท่านั้น)
1.หมัดตรง แยปซ้ายขวา
2.หมัดสวิงซ้ายขวา
3.หมัดฮุคซ้ายขวา
4.หมัดอัพเปอร์คัตซ้ายขวา
5.ศอกตรงซ้ายขวา
6.ศอกตัดซ้ายขวา
7.ศอกเหวี่ยงซ้ายขวา
8.ศอกกลับซ้ายขวา
9.แตะ ถีบตรงซ้ายขวา
10.แตะเหวี่ยงซ้ายขวา
11.แตะตะแคงข้างซ้ายขวา
12.แตะแบบจระเข้ฟาดหาง
13.เข่าตรง อัดซ้ายขวา
14.เข่าลอยซ้ายขวา
15.เข่าเหวี่ยงซ้ายขวา
ฝึกประมาณ 5 วันต่ออาทิตย์ 2 วันพักผ่อน ประมาณ3เดือน
ก็จำท่าได้หมดแล้วที่เหลือฝึกให้ความเคยชินและฝึกความเร็วความ
คล่องตัว ความอดทน ความแข็งแกร่ง ประสาทสัมผัสต่างๆด้วย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น